上班族最大的共同點就是運動少、坐的多。長時間久坐不動會導致身體免疫力下降,還容易患上肩頸和腰椎方面的疾病,影響身體健康。所以白領們務必要做好保健工作。每天上下班的時候,早點出門,給自己制造多一點步行的機會,讓自己遠離亞健康的困擾,下面介紹一些利用“空閑”時間鍛煉身體的方法,幫助大家遠離亞健康。
快樂步行上下班
早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區域里,是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個“小動作”。
讀報時,你的雙腳是閑著的,可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便秘和消化不良。
打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。
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